睡觉姿式不对,你可能真的需要起来重睡!
会睡觉
胜过吃补药
俗话说
“一夜好睡,精神百倍”
“睡好子午觉,胜过吃补药”
……
睡觉质量好坏
与人体健康密切相关
睡好觉的功效有哪些?
哪种睡姿最有利?
如何改善睡眠?
今天,小编就带着这些问题
为大家答疑解惑
一起来看吧~
01
睡好觉的功效有哪些?
防癌
人体在夜间会产生一种褪黑激素,既能保护脱氧核糖核酸(DNA)不被体内氧化物损害,还能抑制促使某些肿瘤生长和发展的雌激素的产生。
延长寿命
正常人在睡眠时分泌的生长激素是白天的5-7倍,而充足的睡眠有利于延长人的寿命。
养肝
夜晚是人体滋阴潜阳,进行睡补的最佳时段。肝血的净化、再生,胆汁的新陈代谢都需要在这个时段完成。
防痴呆
良好睡眠可减少老年性痴呆的发病危险。
助长个
人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态,在夜间十一二点达到分泌高峰,深睡眠状态有利于生长激素发挥作用。
提高
免疫力
睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子,促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌和病毒消灭。
美容
晚上10点到凌晨2点,细胞新陈代谢最活跃,身体机能加速修复,能提高皮肤再生能力。
减肥
睡眠不足会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%,还会不知不觉让人多摄入食物。
有助大脑
“排毒”
人体在夜间会产生一种褪黑激素,既能保护脱氧核糖核酸(DNA)不被体内氧化物损害,还能抑制促使某些肿瘤生长和发展的雌激素的产生。
缓解疼痛
多睡觉可以明显缓解慢性疼痛,其效果要好于布洛芬、吗啡等镇痛药。
02
哪种睡姿最有利?
01
仰卧
仰卧不会压迫到身体任何脏腑器官,但容易做噩梦,影响睡眠;若枕头过高,不利于颈椎健康;胖的人易打呼噜,甚至出现呼吸暂停的现象。
02
俯卧
趴着睡,身体重量会压迫胸廓,导致心脏及双肺活动受限,影响心肺功能,影响呼吸和循环。人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受。
对于女性朋友,俯卧位还会压迫乳房。乳房受压,会影响血液循环。
03
左侧卧
心脏处于整个胸廓的左侧,如果左侧睡,会加重心脏负担。对一些老年人、有心脏病的人,尤其不建议采用左侧睡眠。
但对于孕中后期女性来说,左侧卧是最佳睡姿。
04
右侧卧
这种睡姿是大多数人比较认可的一种健康睡姿,主要是因为它不会压迫到心脏;胃通向十二指肠以及小肠通向大肠的口都是向右侧开,有利于胃肠道的正常运行,有利于消化;肝脏位于右上腹,右侧卧位时它的位置低,有利于肝脏的血液灌注,有利于体内营养物质的代谢。
综合以上4种睡姿
右侧卧更健康一些,仰卧次之
不过,睡姿不是一成不变的
对于正常人来说
相互调节、搭配
对于脊柱和脊柱两侧的肌肉
都是一个很好的休息
但如果有疾病或特殊情况
就要选择合适的睡姿了
肺结核
两边肺部都有病的人,最好采用仰睡。左肺有病宜左侧睡;右肺有病宜右侧睡。
心肌炎、哮喘、心力衰竭
采取半躺半坐的睡姿,利于症状的缓解与休息。
中耳炎
可采取患侧卧位,以促使脓液排出。
胃溃疡
提倡左侧卧位,如果向右侧卧,可引起胃部灼痛。
心脏病
心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位。切忌左侧卧或俯卧。
高血压
高血压患者,特别是老年高血压患者,睡姿应为半卧位或侧卧位。
胆囊炎、胆石症
宜采取右侧卧位,这样有利于胆汁的排泄,缓解疼痛。
腰背痛
适宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛。
颈椎病
睡觉时应把枕头放在颈下,不要让颈部悬空,也不要突然剧烈地翻身。
03
如何改善睡眠?
01
掌握自己的睡眠特征,培养规律的睡眠作息。入睡前可通过轻音乐让自己保持放松状态。
02
在正确的时间喝茶和咖啡,建议15点前喝。
03
睡眠不好的人,晚餐应适量,不能饱食,胃肠道负担加重,会干扰我们的睡眠。
04
保持运动的习惯。适量的运动,可以启动内源性的睡眠机制,有利于睡眠的维持。
05
最佳睡眠时间因人而异。人的睡眠时长会随着年龄的推移不断改变。通常小学生要睡10个小时、初中生睡9个小时、高中生睡8个小时,成人7~7.5个小时就够了。
06
一日三餐,规则适量,从代谢水平上帮助身体细胞维持好的生物节律。
07
睡眠的质量非常重要,但睡的时间过长会导致睡眠深度降低,特别是老年人群,睡眠时间不能超过8小时,长时间的睡眠、静坐很可能引发中风。
会睡觉胜过吃补药
睡觉也是门学问
大家一定要重视哦~
部分内容来源:新华社、养生中国
健康时报、人民网科普
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